Como o estresse afeta sua saúde

Nos dias atuais é difícil encontrar alguém que nunca se sentiu estressado não é?  Mas saiba que o estresse pode ser uma força positiva, motivando você a executar bem qualquer tarefa, seja em um recital de piano ou em uma entrevista de emprego. Ele se torna negativo quando associado a desconfortos físicos e emocionais, como quando você está preso no trânsito e começa a se atrasar para um compromisso importante. Se você experimentar este tipo de estresse durante um período prolongado de tempo e não usar a criatividade para agir e transformar as situações a seu favor ele poderá se tornar crônico.

Vejamos alguns sinais que seu corpo emite como uma reação natural a um fator estressante.

Alguma vez você já se percebeu com as mãos suadas em um primeiro encontro ou sentiu seu coração bater mais forte durante um filme de terror? Sim? Então você sabe que pode sentir o estresse em sua mente e corpo. Esta resposta automática foi desenvolvida no ser humano desde nossos ancestrais, como forma de protegê-los de predadores e outras ameaças. Confrontado com o perigo, o corpo entra em ação, inundando o organismo de hormônios que elevam a frequência cardíaca, aumentam a pressão arterial, o nível de energia e o prepara para lidar com o problema.

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É bom lembrar que hoje em dia, você não enfrenta uma ameaça de ser devorado por um animal feroz! Mas provavelmente enfrenta múltiplos desafios a cada dia como cumprimento de prazos, pagar as contas e fazer malabarismos com acolhimento de filhos. 

Estas situações acabam fazendo com que seu corpo responda da mesma forma que respondia no passado frente as ameças, ou, com outras palavras podemos dizer que está sempre pronto para a guerra. Como resultado o sistema de alarme natural do seu corpo à "luta ou fuga" pode permanecer no piloto automático. Permanecer preso nesse sistema de alerta por um tempo indeterminado certamente incorrerá em consequências graves para sua saúde.

Pontos de pressão

Mesmo que seja de curta duração, o estresse pode ter um impacto em sua saúde, que vai desde uma simples dor de estômago e em casos de pico chegar a uma gastrite ou úlcera.

O ser humano possui uma decodificação interna que o leva a reagir de forma mais ou menos intensa de acordo com a situação. Isso se torna evidente pelo grau de ansiedade causada pelo impacto de falar em público, briga de casal ou por um terremoto por exemplo.

Vários estudos têm demonstrado que essas tensões emocionais súbitas, especialmente a raiva, podem provocar ataques cardíacos, arritmias e morte.  

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O estresse crônico

Quando o estresse começa a interferir na sua capacidade de levar uma vida normal por um período prolongado, torna-se ainda mais perigoso. Você pode se sentir cansado, incapaz de concentrar-se ou irritado sem uma causa aparente.

Além das doenças o estresse pode acionar mecanismos de compensação como comer em excesso, tabagismo e outros maus hábitos criados para lidar com o fator estressante. 

Outras formas de estresse crônico, como a depressão e baixos níveis de apoio social, também têm sido correlacionados ao aumento do risco cardiovascular. E uma vez que já está doente, o estresse também pode dificultar a recuperação.

O que você pode fazer para manter o controle sobre o estresse?

Sugerimos atenção para quatro áreas da vida: 

1- Alimentação anti-estresse: Deve ser rica em legumes, verduras e frutas. Evite gordura, chocolate, açúcar refinado, café, refrigerantes e sal.

2- Exercício físico: Consulte o seu médico antes de começar a se exercitar. Sugerimos caminhadas de 30 minutos pelo menos, 3 vezes por semana.

3- Relaxamento: Quando relaxamos, o corpo e a mente têm chance de se livrar das tensões acumuladas, de se preparar para novos desafios. Todo ser humano precisa de pelo menos meia hora por dia para relaxar e se desligar dos problemas. Não há fórmula mágica para relaxarmos, alguns gostam de música, outros de bate papo e outros de TV. O importante é se desligar dos problemas por alguns instantes.

4- Estabilidade emocional: Tente pensar de modo positivo, vendo o lado bom das coisas. Se algo o incomoda, fale sobre o assunto. Se alguém o magoar, converse com a pessoa de modo calmo sobre seus sentimentos. Focar no que sente e não no que o incomodou em determinada situação evitará que se magoe ainda mais. Ser competitivo demais, querer fazer tudo muito rápido e várias coisas ao mesmo tempo, cria estresse. Tente vivenciar a vida um pouco mais devagar, sentindo o prazer de cada atividade enquanto está envolvido nela.

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Outras estratégias para reduzir o estresse incluem:

Identifique o que está causando o estresse. Monitore seu estado de espírito ao longo do dia. Caso sinta-se estressado, observe seus pensamentos e seu estado de humor com o intuito de descobrir a causa. Uma vez que você souber o que o incomoda, desenvolva um plano para lidar com isso. Isso pode significar a criação de expectativas razoáveis ​​para si mesmo e para os outros. O perfeccionista sofre com a eterna autocobrança de nunca se contentar com a sua atuação. 

Não se sinta intimidado ao ter que pedir ajuda seja com as responsabilidades domésticas, atribuições de trabalho ou outras tarefas. 

Liste todos os seus compromissos, avalie suas prioridades e, em seguida, elimine todas as tarefas que não são absolutamente essenciais. 

Construa relacionamentos positivos e fortalecidos pela capacidade de convívio mútuo pacífico, troca de favores, lazer em grupo, etc. Os relacionamentos saudáveis também podem atuar como amortecedores de estresse. 

Estenda a mão para os membros da família ou amigos próximos e permita que eles saibam que você está tendo um momento difícil. Eles poderão ser capazes de oferecer assistência prática, apoio, idéias úteis ou apenas uma nova perspectiva para que comece a lidar com o que está causando o estresse.

Caminhe a pé quando estiver com raiva. Antes de reagir é bom ter tempo para se reequilibrar emocionalmente, respirando fundo e contando até 10. 

Descanse sua mente praticando exercícios de relaxamento e meditação, atividades como yoga e exercícios de relaxamento, não só ajudam a reduzir o estresse, mas também melhoram o bem-estar. 

Para concluir é importante que você saiba que pode desenvolver habilidades para lidar com o estresse a partir de dicas como essas, mas caso encontre dificuldades em enfrentá-lo só, não hesite em buscar a ajuda de um profissional: médica, psicológica etc. Comece agora! Afinal agir é o primeiro passo no caminho para a recuperação de sua energia e vitalidade.

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Fabio Soares

Psicólogo Organizacional e Coach